[스크랩] 코끼리다리에서 미니스커트용다리가 되다
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안녕하세요 혜또입니다 (__*)
오늘은 혜또가 다이어트할때 가장 큰 걱정거리였던
굴곡없는 코끼리다리 하체비만의 고민을 덜어준 운동 두가지를 소개해드릴께요
다이어트 하기전 스물두살까지는
교복외에 치마를 입어본 적이 없었구
그나마 살을 조금 빼고서도 다리는 안빠져서
부츠없이는 치마입을 엄두도 안냈었거든요
한겨울에만 입을 수 있었죠 ;ㅁ;
그치만 다이어트 하면서 이 운동들을 꾸준히 해줬더니
다리라인이 몰라보게 예뻐졌어요^^
식단조절하시면서 유산소운동많이 하시고
이운동 꾸준히 해주시면
코끼리다리에서 미니스커트용다리로 변신 가능합니다!
혜또가 보장해요~
굵은다리도 이쁘지 않지만 마른다리도 이쁘지 않지요?
미니스커트가 잘 어울리는 각선미를 가지려면
적당한 근육운동으로 탄탄한 다리라인을 만들어 주는게 좋아요 ^ㅁ^
틈틈히
회사 화장실에서 몰래 할 수도 있구요~
아침에 일어나서 양치하고 할 수도 있구요~
집에서 간단히 따라할 수 있답니다~
첫번째 운동은
늘씬한 허벅지만들기에 최고로 좋은
와이드스쿼트랍니다
1. 다리를 넓게 벌리고 서요. 이때 발끝은 바깥쪽을 향하게 ^ㅁ^
손은 깍지를 끼고 앞으로 뻗어주세요
2. 무릎을 바깥쪽으로 천천히 굽혀주며 내려옵니다
이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지않게 주의하세요 ^ㅁ^
무릎다치면 큰일나요~
이렇게해서 다시 1번으로 일어나면 한동작 완성이구요~
가볍게 50번씩 3세트정도 해주시면 좋아요
보통 앞으로 다리를두고 하는 스쿼트자세는
무릎윗쪽 근육을 발달시켜서
건강해보이는 다리이긴 하지만 치마를 입었을때 그닥 이쁜 근육은 아니죠^ㅁ^
하지만 다리를 이렇게 넓게 벌리고 하는 스쿼트는
허벅지 안쪽근육을 발달시키고 바깥쪽의 지방은 줄여주는 효과가 있어요
다리 얇아도 다리를 붙이고 섰을때 다리사이가 벌어지면 안예쁘잖아여~
요 운동은 허벅지 안쪽근육을 발달시켜
쪽뻗은 다리로 만들어 준답니다~
두번째 운동은
다리의 전체적인 라인을 잡아주는
런지랍니당
1. 시선은 앞을보고 앞뒤로 다리를 넓게 벌리고 서주세요~
앞에있는 발은 모두 바닥에 붙여 1자로 놓아주시구요
뒤에있는 발은 발꿈치를 들어서 발앞부분만 1자로 놓아주세요~
손은 편하게 허리를 잡아주시면 동작하기 편해요 ^ㅁ^
2. 앞에있는 다리를 ㄱ자로 굽힙니다
이때 무릎이 발끝보다 앞쪽으로 오지않게 주의하시구요
뒤에있는 다리는 무릎이 바닥에 닿지않게 버텨주세요
(이때 발꿈치는 위를향해 있어야해요)
허리가 앞이나 뒤로 굽지않게 주의하시구요
다시 1번자세로 돌아가면 한동작완성!
가볍게 30~50번 3세트정도 해주시면 좋아요 ^ㅁ^
그리고 틈틈히 TV를 보면서
이렇게 다리를 들고 폈다 굽혔다 하는 습관!
아주아주 훈늉합니다~
봄바람 살랑
몇달후에 화사한 스커트를 나풀거리며
시선을 받을 내모습을 상상하면서
즐겁게 다이어트하세요~